يجب الاعتراف بأن مشكلة الوزن الزائد مهمة لكثير من الناس ، بغض النظر عن الجنس والعرق والعمر ومنطقة الإقامة. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى عدم الرضا عن المظهر ويسبب مشاكل خطيرة في الجسم وسوء الصحة بشكل عام.
في كلتا الحالتين ، فإن الرغبة في إنقاص الوزن هي القرار الصحيح وخطوة كبيرة نحو هدفك. يفضل الجميع تحقيق النتائج بطرق مختلفة. شخص ما في عجلة من أمره لاستخدام نظام غذائي جديد ، ويطلب شخص ما المساعدة من خبراء التغذية المحترفين ، ويحاول شخص ما ببساطة تقييد نفسه بشكل صارم بكمية الطعام المستهلكة. أصبحت النوادي الرياضية أيضًا مشهورة جدًا مؤخرًا.
سنتحدث اليوم عن الخطوات الأولى للحصول على الجسم المثالي في المنزل. بعد كل شيء ، لا يمتلك كل شخص الموارد المالية ، فضلاً عن وقت الفراغ لزيارة نوادي اللياقة البدنية الحديثة ، وتلقي نصائح باهظة الثمن من خبراء التغذية وخبراء التغذية. سنغطي أساسيات إنقاص الوزن بنجاح: علم النفس والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. من أين أبدا؟كيف تصلحها؟سنكتشف على الفور.
كيف تجعل نفسك تفقد الوزن في المنزل
في بعض الأحيان يكون من الصعب إجبار نفسك على إنقاص الوزن (ثم تشارك ، وحتى تم التغلب على الكثير بالفعل - إنه لأمر مخز إذا تبين أنه ذهب سدى). بعضنصائح تحفيزيةتساعدك على العودة إلى المسار الصحيح والبدء في التمثيل:
- افهم سبب احتياجك إلى إنقاص الوزن وما الذي سيمنحكه (عليك أن تفعل ذلك لنفسك وليس للآخرين) ؛
- وضع خطة عمل مفصلة ؛
- احتفظ بمفكرة طعام ؛
- قم بتمييز صورة مثالية أو لجسدك ، تم تعديلها في Photoshop أو ببساطة في أفضل شكل (أو ، على العكس ، في أسوأ شكل) ؛
- احصل على دعم أحبائك.
7 طرق لخسارة الوزن بسرعة:
- تنظيف. . . يضمن خبراء التغذية أن فقدان الوزن الناجح يبدأ به. بعد كل شيء ، يمكنه بالفعل إزالة بضعة كيلوغرامات ، وهذا صحيح بشكل خاص عندما يفقد الوزن بسرعة بمقدار 10 كجم ، 15 ، أكثر. يمكنك استخدام طريقة معروفة ولكنها ليست ممتعة للغاية -حقنة شرجية. . . بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجراثيم المعوية مضطربة وتنظف الأمعاء الغليظة فقط ، دون التأثير على الأمعاء الدقيقة. يشمل تطهير الجسمأيام الصيام. . . ينصح أخصائيو التغذية بالبدء معهم - سيساعد ذلك الجسم على التناغم ومن الأسهل نفسيًا اتباع القيود لاحقًا.
- التغذية السليمة. . . فقدان الوزن يكاد يكون مستحيلا بدونه. وحتى لو لم تغادر الصالة الرياضية ، ولكن في نفس الوقت تأكل لأربعة أشخاص ولا تحتقر الوجبات السريعة ، فلن تكون قادرًا على إنقاص وزنك ، بل العكس - سيزداد وزنك. من السهل فهم كيفية إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تغيير نظامك الغذائي.
عليك فقط اتباع المبادئ التالية:
- لا تأكل الدقيق المقلي والمدخن والبطاطس والأرز الأبيض ؛
- تقليل الملح والسكر وكمية التوابل.
- شرب المزيد من الماء؛
- التركيز على الأعشاب الطازجة والخضروات والفواكه.
- فقط الطهي بالبخار أو الخبز أو الغليان ؛
- استبدل الأطباق الكبيرة بالأطباق الصغيرة ، ولا تنس الوجبات الخفيفة الصحية ؛
- يجب عليك أيضًا التعرف على مبادئ التغذية المنفصلة.
- أنشطة. . . كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل مع قلة النشاط البدني؟- على الاغلب لا. على الرغم من أنه يمكن أن يحدث أن ينجح شخص ما ، بعد إرهاق طويل من الجوع ، ولكن بعد ذلك سيبدأ الجلد في الترهل ، قد تظهر علامات التمدد. ونتيجة لذلك ، من غير المرجح أن يرضي الجسم المترهل أي شخص. لذلك ، فإن التمارين ، لفقدان الوزن بسرعة ، هي ببساطة ضرورية في ترسانتك. على الأقل عليك أن تبدأالمشي اكثر: انزل من الحافلة مبكرًا ، لا تستخدم المصعد ، فقطالمشي في الحديقة. . . ولست مضطرًا للاختفاء في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الذهاب إلى الرقص واليوجا والسباحة والكابويرا والمزيد - اعثر على ما يناسبك.
- إجراءات المياه. . . عندما تكون المواعيد النهائية ضيقة ، ولكنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فلا يمكنك الاستغناء عن طرق حرق الدهون الإضافية. تشمل إجراءات المياهكمادات مختلفة(الطحالب ، الطين ، العسل ، إلخ) ، الأعشاب ، البحر ، الصودا أو الحمامات بالزيوت العطرية ؛الحمام الروسي والساونا هم أيضًا مساعدين ممتازين في البحث عن الأشكال المثالية. من الجدير بالذكر هنا أيضًاالتدليك المائي(فقط قم بشراء رأس دش وافعل ذلك في المنزل).
- تدليك- مساعدة عظيمة. بالإضافة إلى إرخاء الجسم ، فهو كذلكيحسن التمثيل الغذائي والدورة الدموية(مما يعني أن الدهون تحترق بشكل أسرع) وستعمل أيضًا على تحسين مظهر الجلد.
- كريمات ، ملابس خاصة ، أحزمةوهلم جرا ، أيضا ، لا ينبغي نسيانها. تأثير الاحترار لهميسرع عملية فقدان الوزنأنا. ستخبرك كل هذه الطرق الإضافية بكيفية إنقاص الوزن بسرعة أثناء تواجدك في المنزل ، على الرغم من أنها لا تستطيع فعل الكثير بمفردها.
- التحفيز- ربما هذاأهم شرط للنجاح. . . من الضروري إظهار إرادة حديدية وموقف حازم لتحقيق ما تم التخطيط له. في أغلب الأحيان ، يتم انتقاد طريقة أو أخرى لفقدان الوزن. لكن السر هو أنهم جميعًا يعملون ، إذا اتبعت كل النصائح ولم تغلق الطريق.
ستتيح لك جميع الطرق المذكورة أعلاه رؤية النتيجة في غضون أسبوعين وشهر للاستمتاع بتفكيرك الجديد وتحديث خزانة ملابسك.
فقدان الوزن في المنزل
التصرف النفسي لنتيجة ناجحة
الموقف الصحيح والحاسم هو جزء من النجاح في تحقيق هدفك المنشود. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الطريق إلى المثالية معه ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن في المنزل دون مساعدة المتخصصين. لذلك ، سوف نولي اهتماما خاصا لهذا العامل.
قبل الانتقال إلى الإجراءات العملية لإنقاص الوزن ، ينصح الخبراء في مجال علم النفس بشدة أن تتذكر وأخذ بعض الحقائق في الاعتبار:
- عليك أن تعترف أنك تعاني من زيادة الوزن حقًا: بهذه الطريقة فقط يمكنك تحقيق نتائج معينة.
- من الضروري أن نفهم بوضوح أن الرغبة في خسارة بضعة أرطال هي رغبتك الشخصية حصريًا ولا يجبرك أي شخص آخر على فعل ذلك.
- من الأسهل بكثير تحقيق هدف الوزن المطلوب ، والحصول على نوع من الدعم في شخص "الأصدقاء" في حالة سوء الحظ ، وإذا وجدت ذلك ، فلن تميل إلى "إغلاق" القضية.
- تحدث الاضطرابات تقريبًا في أي شخص يحاول إنقاص وزنه. خذ الأمور ببطء واستمر في التصرف وفقًا لتفضيلاتك.
أيضًا ، لكي تكون النتيجة النهائية مثيرة للإعجاب حقًا وترضيك تمامًا ، يجب ألا تهمل الإجراءات التالية:
- احتفظ بمفكرة تصف نظامك الغذائي وأنشطتك وإنجازاتك وحتى أعطالك. وهكذا ، ستعرف أين تقع أخطائك في حالة الفشل وماذا ، على العكس من ذلك ، يسمح لك بالاقتراب من الهدف.
- تأكد من تحديد الدافع الرئيسي - سيكون هذا أقوى دافع لجسم نحيف.
- قم بشراء ميزان لتتبع تقدمك.
- التقط صورًا لجسمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع - سترى التأثير الحقيقي.
- لتقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، استخدم أطباق صغيرة.
باتباع الإرشادات المذكورة ، لن تكون النتيجة الجيدة طويلة في المستقبل.
النظام اليومي
الخطوة الثانية لفقدان الوزن بشكل فعال في المنزل هي الالتزام بالنظام اليومي. قلة من الناس يفكرون في الأمر ، ولكن غالبًا ما تكون الوزن الزائد نتيجة لانتهاك عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى وجود الأمراض ، يحدث هذا أيضًا بسبب انتهاك تناول الطعام.
لتحديد إيقاع الحياة الصحيح ، عليك الانتباه ومحاولة تنفيذ النقاط المهمة قدر الإمكان:
- تنقسم الوجبات اليومية إلى 5-6 وجبات: الإفطار ، الغداء ، الغداء ، الوجبة الخفيفة ، العشاء ، العشاء الثاني. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحدث كل منهم بدقة من الساعة ، مع مراعاة نفس الفاصل الزمني بينهما.
- تحدد الإجراءات التي تقوم بها خلال اليوم أيضًا وقتًا محددًا. وتشمل هذه: التدريبات ، والأعمال المنزلية ، ومعالجة المياه ، وما إلى ذلك.
- من الأفضل البدء في الطهي بعد الوجبة التالية. عندها لن ترغب بعد الآن في تجربة كل شيء على الطاولة وفي يديك.
- تأكد من تخصيص وقت خلال اليوم للنشاط البدني. أفضل إذا كان قبل الإفطار أو قبل العشاء.
في ظل ظروف إيقاع الحياة الحديث ، من الصعب للغاية تحقيق نظام كل ساعة. ومع ذلك ، يجب أن يكون لديك روتين يومي قاس على الأقل.
منتجات التخسيس
التغذية السليمة
لعل أهم شيء في عملية إنقاص الوزن هو بناء نظام غذائي سليم والالتزام به بشكل لا تشوبه شائبة. تظهر المزيد والمزيد من أنواع الحميات وأنظمة استهلاك الغذاء كل يوم. ومع ذلك ، من دون أن تكون خبيرًا في التغذية ، من الصعب جدًا أن تجد بالضبط ما هو مناسب لجسمك المحدد.
من الضروري أن نتذكر قاعدة مهمة واحدة عند التحول إلى أساس غذائي جديد: يجب تزويد الجسم بجميع المواد المفيدة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة والكبيرة. في الوقت نفسه ، يجب الحد من تناول السعرات الحرارية ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق ديناميكيات إيجابية.
لذلك ، سوف نأخذ كأساس وننظر بمزيد من التفصيل في مبادئ التغذية السليمة.
من نظامك الغذائي ، تحتاج إلى استبعاد أو تقليل كمية الأطعمة التالية:
- الحلويات (الحلويات والشوكولاتة والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر) ؛
- معجنات غنية (فوكاتشيا ، فطائر ، خبز كامل الحبة) ؛
- أطباق مقلية وحارة ومدخنة.
- الأطعمة الغنية بالدهون.
يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التالية:
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والخبز الكامل). يمكن تناول هذه الأطعمة في الصباح ؛
- الأطعمة الغنية بالبروتين (الأسماك الخالية من الدهون والدجاج والديك الرومي والبيض) ؛
- الخضار والفاكهة (يجب تناول الأخير في الصباح) ؛
- زيوت نباتية غير مكررة ، مكسرات بجرعات صغيرة.
تذكر أيضًا المبادئ الأساسية للتغذية السليمة:
- لوجبة الإفطار ، تحتاج إلى تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة. دقيق الشوفان مع الفاكهة أو حصة كبيرة من الزبادي الطبيعي مع العسل والفواكه المجففة سيعمل بشكل جيد.
- حفنة من المكسرات أو جزء صغير من الفاكهة هي وجبات خفيفة جيدة.
- يجب أن يكون الغداء كبيرًا وأن يحتوي على أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات. يمكن أن تكون هذه الخضار وقطعة من اللحم أو السمك ، وكذلك المعكرونة والجبن.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، تعتبر منتجات الألبان المخمرة مثالية ، على سبيل المثال ، كوب من الكفير أو الحليب المطبوخ المخمر.
- لتناول العشاء ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين وأطباق الخضار الخفيفة. لا بأس بالسمك أو فيليه الدجاج أو يخنة الخضار أو الملفوف المطهي.
- قبل كل وجبة ، وخاصة قبل الإفطار ، اشرب كوبًا من الماء النظيف على معدة فارغة. وهكذا ، تستيقظ الجسم وتبدأ عمليات التمثيل الغذائي.
- لا تفوت الحلويات تمامًا ؛الفاكهة أو المارشميلو الصغير مقبول تمامًا طوال اليوم.
- حاول أن تتخلى عن الكحول ، الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله هو كوبان أو كأسان من النبيذ الجاف في الأسبوع.
لن تساعد هذه التوصيات في الحصول على الشكل فحسب ، بل ستمنع أيضًا العديد من المشكلات الصحية.
تمرين فعال
ستكون نجاحاتك في إنقاص الوزن الأسرع إذا اهتمت بالنشاط البدني بالإضافة إلى التغذية السليمة. كما تعلم ، الرياضة تنشط عمليات التمثيل الغذائي وتزيل الدهون الزائدة من الجسم.
يعتبر التمرين الذي يجمع بين تمارين القلب والقوة مناسبًا للاستخدام المنزلي. عند التخطيط لفصلك ، اتبع هذه القواعد البسيطة:
- بادئ ذي بدء ، هناك عملية إحماء صغيرة لجميع مجموعات العضلات.
- بعد ذلك ، عليك الانتباه إلى أحمال الطاقة على الساقين والذراعين والظهر والعضلات.
- تنتهي الدورة بتمرين القلب. يمكن أن يكون الجري والمشي والقفز.
- يجب تكرار الدورة مرة أو مرتين.
- أخيرًا ، تحتاج إلى إطالة عضلاتك بشكل كافٍ وخذ بضع دقائق للاسترخاء.
يجب أن يتم هذا التمرين 3-4 مرات في الأسبوع. لتحقيق نتائج عالية ، يمكنك تحويل الكثير من الأعمال المنزلية إلى نوع من اللياقة البدنية. لذا ، استخدم المصعد بدلاً من صعود الدرج ، وأثناء الكي ، ارتد ملابس دافئة حتى تتمكن من التعرق جيدًا.
بالإضافة إلى التدريبات المعتادة ، يمكنك تدوير طوق بأوزان أو حبل قفز لمدة 10-15 دقيقة كل يوم. يمكنك القيام بذلك أثناء مشاهدة فيلمك المفضل والاستماع إلى موسيقى ممتعة.
تمارين لحرق الدهون أو سلسلة من التمارين لانقاص الوزن بسرعة
- حبل النط- لا تنسوا هذا المخزون "للأطفال". هذه محاكاة رائعة ، يمكنك بواسطتها حرق 200 سعرة حرارية في 15 دقيقة فقط.
- مؤثر جداتمارين كرة القدم- بسبب السطح غير المستقر ، تشارك عضلات أعمق ، وبالتالي فإن نفس التمارين التي يتم إجراؤها عادة على الأرض على الكرة سيكون لها تأثير أقوى بكثير: على سبيل المثال ، تدريب الضغط أو عضلات الظهر - وضع الجسم على الكرة ، على التوالي ، مع الظهر أو الوجه لأسفل ، يرتفع الجزء العلوي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعمل الكرة كوزن ، على سبيل المثال ، لتدريب عضلات الفخذين والأرداف: الاستلقاء على ظهرك أو جانبك ، أو الضغط على الكرة بين ساقيك وتأرجح ساقيك ، أو مجرد حملهما على الوزن.
- تمارين التنفس. . . بعد إتقان تقنية التغذية السليمة ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكن أيضًا تحسين حالة الجلد وتحسين البشرة.
منتجات إضافية لفقدان الوزن
يمكن أن تكمل الطرق الأخرى جهود السمنة اليومية.
| طريقة | وصف |
|---|---|
| تدليك | يمكنك استخدام خدمات المعالج بالتدليك أو شراء معالج بالتدليك. هذا الإجراء يحسن حالة الجلد ويسرع عملية التمثيل الغذائي |
| الكريمات والمقشرات | مستحضرات التجميل الخاصة المصممة لنمذجة الجسم مناسبة. |
| ساونا وحمام | لتعزيز التأثير ، يوصى بفرك الجسم بالملح والعسل. |
| أغلفة | يمكن أيضًا إجراء العملية في المنزل. يمكن أن تعتمد العبوات على الطحالب والطين أو الطين والعسل |
العلاجات الشعبية
هناك أيضًا العديد من أساليب "الجدات" للمساعدة في تحقيق الهدف المنشود.
| طريقة | وصف |
|---|---|
| الضرائب الكوليرية | سيفي الثور أو الهندباء بالغرض. تعمل الأداة على تعزيز التكسير السريع للدهون ، مما يعني فقدان الوزن بسرعة |
| عصير كرنب أبيض طازج | يحسن عمليات التمثيل الغذائي ويمنع تكوين وتراكم الدهون في الجسم. ينصح بشرب 2-3 أكواب من العصير في الصباح على معدة فارغة وقبل وجبات الطعام خلال النهار. |
| يقطين | تعمل الأطباق التي تعتمد على هذه الخضار أيضًا على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتساعد على شفاء الجسم ككل. |
باختصار ، أود أن أشير إلى أن فقدان الوزن في المنزل هو مهمة مجدية إلى حد ما لأي شخص يريد ذلك حقًا. كما رأينا ، يكفي تحديد هدف وتحفيز نفسك وإنشاء نظام يومي ونظام غذائي ، بالإضافة إلى تخصيص وقت لممارسة الرياضة في جدولك الزمني. وسوف تنجح بالتأكيد!
استنتاج
القاعدة الذهبية لفقدان الوزن بسرعة في المنزلإنه هدف محدد ونية لا تتزعزع لتحقيقه. لا تبتعد عن طريقك وستنجح!